Sualınız var?
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Oxuma müddəti: 8 dəqiqə
Omeqa-3 və Omeqa-6 hamiləlik dövründə körpənizin inkişafında vacib rol oynayan iki yağ turşusu ailəsidir. Bu iki yağın faydaları və hamiləlik pəhrizində necə sağlam balans yaradacağınız barədə öyrənin.
Uzun zəncirli doymamış yağ turşuları (LCP-lər) bədənin normal funksiyasına kömək edən yağların təməl daşlarıdır.1 Onlar həm sizin səhhətiniz, həm də hamiləlik dövründə körpənizin inkişafı üçün vacibdir.
Omeqa-3 və Omeqa-6 iki LCP ailəsidir və orqanizmdə özləri yarana bilmədiyi üçün əvəzedilməz yağ turşuları adlanır. Buna görə də siz onları yalnız qidalanmağınız vastəsilə əldə edə bilərsiniz.1
Doymamış yağ turşuları olaraq Omeqa-3 və Omeqa-6 körpəniz üçün fərqli xüsusiyyətlərə və müxtəlif faydalara malikdir.
Yəqin ki, Omeqa-3-ün ürək xəstəlikləri riskinin azalmasına kömək etdiyini artıq bilirsiniz.2 O, körpənizin sürətlə inkişaf edən beynindən əlavə, sinir sistemi və gözləri üçün də əhəmiyyəli rola malikdir.3 Omeqa-3 hamiləlik dövründə körpənizin beyninin inkişafında bir çox faydalara malikdir və bütün həyatı boyu ona lazım olacaq öyrənmə bacarıqlarının təməllərinin formalaşmasına kömək edir.
Araşdırmalar Omeqa-3-ün aşağıdakı uzun müddətli faydalarını müəyyən etmişdir:
Araşdırmalar həmçinin Omeqa-3-ün hamiləyin sonlarında və doğuşdan sonra ilk bir neçə ay ərzində xüsusilə vacib olduğunu göstərir.3 Araşdırmalar Omeqa-3-ün körpənizin sağlamlığı və inkişafını dəstəkləməsindən başqa, doğuşdan əvvəlki6 və doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaltmağa da kömək edə biləcəyini müəyyən etmişdir.7
Yəqin ki, bu, serotoninin hüceyrələr arasında daha yaxşı axmasına imkan verən daha sağlam hüceyrə membranları ilə əlaqədardır, amma bu sahə hələ ki, tədqiq edilməkdədir və səbəbləri hələ ki, tam öyrənilməyib.8
Omeqa 6-nın həmçinin qandakı xolestrol miqdarını azaltmaq qabiliyyəti səbəbindən ürək sağlamlığına faydalı olduğu da müəyyən edilmişdir.9 Bu iki LCP-nin sağlam miqdarda qəbulu uşaqlıq yaşlarında astma riskinin azalmasına da kömək edir.10
Omeqa-6 bitki yağları və heyvan mənşəli qidaların tərkibində mövcuddur, buna görə də pəhrizimiz vasitəsilə kifayət qədər qəbul edə bilirik.11
İnsanların əksəriyyəti əlavə səy göstərmədən lazımi miqdarda Omeqa-6 qəbul etdikləri halda,12 gələcək analar da daxil olmaqla çoxları kifayət qədər Omeqa-3 qəbul etməyə bilər.13
Hamiləlik dövründə nə qədər Omeqa-3 qəbul etməli olduğunuz ilə bağlı dəqiq qayda yoxdur. Ən yaxşı tövsiyə həftədə iki porsiya yağlı balıq yemək və ya iki çay qaşığı küncüt toxumu yağı kimi vegetarian və ya veqan mənşəli Omeqa-3-ü günlük pəhrizinizə daxil etməkdir.
Hamiləlik dövründə Omeqa-3 əlavəli balıq yağlarının qəbulu təhlükəsiz sayılsa da, tərkibində treska ciyəri yağı kimi balıq ciyəri olan dərman əlavələrindən uzaq durmalısınız.16 Treska ciyəri yağı və digər ciyər yağlarının tərkibində mövcud olan A vitamini və ya retinolun yüksək miqdarda qəbulu gələcək körpəniz üçün zərərli ola bilər.16
Uzaq durulmalı dərman əlavələrinə aiddir:
Ən zəngin Omeqa-3 mənbəyi yağlı balıqlardır. Hamiləlik dövründə həftədə iki porsiya (hər porsiya 140 qram olmaqla) yeməyiniz tövsiyə olunur.14 Amma yağlı balıqlar tərkibində kirlədicilər və ya civə olması ehtimalına görə hamiləlik dövründə qəbulu müəyyən miqdar ilə məhdudlaşdırılan qidalardandır.15
Omeqa-3-ün faydalı vegetarian mənbələrinə qoz, Omeqa-3 ilə zənginləşdirilmiş yumurta, kətan toxumu, çətənə, çia toxumu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tofu kimi soya məhsulları aiddir.
Tərkibində Omeqa-3 olan balıqlar və miqdarı:15
Qida (100 q) | Qidalandırıcı maddə miqdarı (100 q) |
---|---|
Skumbriya (qızardılmış) | 4.83 |
Kipper (qızardılmış) | 3.35 |
Sardina | 2.98 |
Lavrak | 1.23 |
Tunes | 1.32 |
Qızılbalıq | 2.18 |
Omeqa-3 qəbulunu gücləndirmək üçün bu ləzzətli ideyaları sınayın:
Son baxış: 29 may 2020
Nutricia-nın Tibbi və Elmi İşlər Komandası tərəfindən nəzərdən keçirilib
NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.